מה זה כעס ולמה צריך אותו?

מהו כעס? כעס, בדומה לחרדה, הוא רגש מאוד חיוני וחשוב מבחינה אבולוציונית. במצבים של סכנה, הגוף שלנו, כמו חיות רבות אחרות, מתוכנת להגיב בצורה של 'הילחם או ברח' (Fight or flight):

הילחם - לתקוף או להתנגד למקור האיום.

ברח - במצבים בהם אנחנו מעריכים שנפסיד בעימות.

הכעס הוא הרגש שדוחף אותנו לפעולת 'הילחם' (כמו שהחרדה מניעה לפעולת 'ברח') ושומר עלינו בחיים. גם מבחינה חברתית, יש יתרונות לכעס. לפעמים די בהבעה קלה של כעס כדי להעביר מסר ברור למישהו שאולי מנסה לפגוע בנו. 

מתי הכעס הופך להיות בעיה?

כעס הוא רגש לא נעים אבל לא משהו שמצריך טיפול פסיכולוגי. הוא הופך להיות בעייתי כשהוא פוגע בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים - בזוגיות, בעבודה, בבריאות או בתחומים חשובים אחרים. מחקרים מצאו שאנשים עם רמות גבוהות של כעס עשויים גם לסבול מבעיות לב, כאבים פיזיים, התמכרויות ונטילת סיכונים מיותרים.

טיפול פסיכולוגי התנהגותי-קוגניטיבי (CBT) נמצא יעיל בשיפור היכולת לשלוט על הכעס. מחקר מקיף שבחן את יעילותן של תכניות טיפול CBT לניהול כעסים, מצא שהאדם הממוצע שהשתתף בטיפול היה במצב טוב יותר מ- 76% מאלו שלא עברו שום טיפול.

אז איך מטפלים בכעס?

פסיכולוג בשם פרננדז הציע לטפל בכעס בשלוש רמות שונות:

א. מניעה - לפני אירוע הכעס - לימוד ותרגול של מיומנויות שיעזרו למנוע אירועים שהמטופל יודע שיגרמו לו להתפרצות כעס.

ב. בזמן אירוע הכעס - זיהוי הכעס בזמן אמת וצמצום השפעתו.

ג. לאחר האירוע - התמודדות עם רגשות הכעס שנשארו לאחר שהאירוע כבר הסתיים.

שלב המניעה כולל:

- מעקב אחר תדירות עוצמת ומשך אירועי הכעס במהלך השבוע

- זיהוי מצבים המעוררים כעס על מנת שניתן יהיה להימנע מהם

- תרגול של תגובות רצויות לאירועים שהמטופל מעריך שיכולים לעורר אצלו כעס

- תרגול דרכים לבטא כעס בצורה כזו שתצמצם החרפה של האירוע

שלב ההתמודדות עם הכעס בזמן אמת:

- לימוד מיומנויות של שליטה על המחשבות ושימוש בהסחות דעת

- מתן פרשנויות חלופיות לאירוע המכעיס

- הכרה באחריות האישית למה שקרה

- לימוד טכניקות להרגעה עצמית

שלב ההתמודדות לאחר האירוע המכעיס:

- תרגילים חוויתיים כמו כתיבה, יצירה או דמיון מודרך שמסייעים לבטא ולעבד את הכעס

054-8683012

 אליאב ברמן, פסיכולוג

חיים לבנון, 63, תל אביב

Eliav Berman, Psychologist

63 Haim Levanon st.,Tel Aviv

צור קשר עם פסיכולוג